3 kroky, které vedou k neodolatelnému zadku. Každý se ohlédne!
30.07.19 | Tipy a trikyToužíte po neodolatelném pozadí? Zbystřete. Naše jednoduché triky vám k němu dopomohou.
Také toužíte po neodolatelném pozadí, které bude každý obdivovat? Pokud právě souhlasně přikyvujete, zbystřete. Naše jednoduché triky vám k němu dopomohou.
1. Pravidelně cvičte
Víme, víme – to se lehce říká, hůře dodržuje. Ale pokud po krásném zadečku opravdu toužíte, bez pravidelné dávky pohybu to nepůjde. Rozhodně se nemusíte každý den trápit hodinu v posilovně. Stačí, když si během dne vyhradíte 10 až 15 minut a “odjedete” si svou sérii. A na jaké cviky byste se měli zaměřit?
Výpady
1. Jednu nohu dejte dopředu a jednu dozadu. Obě kolena by měla být při pohybu dolů v pravém úhlu.
2. Stále si hlídejte správné držení – tělo jde kolmo dolů a koleno u přední nohy se nikdy nesmí dostat přes špičku. Je stále v pravém úhlu.
3. Zapojte dýchání – s výdechem se zvedáte nahoru.
4. Při zvedání se také soustřeďte na rozložení váhy na chodidle přední nohy – váha by měla být pod palcem, pod malíčkem a na patě.
5. Udělejte 15 krát za sebou kmit dolů, odpočiňte si a nohy vyměňte. Na každou nohu to zvládněte přibližně 3 krát za sebou.
6. Nohy si na závěr protáhněte.
Dřepy
1. Na pomoc si vezměte židli2. Stoupněte si za ni a lehce se přidržujte madla.
3. Při dřepu jděte jen do takové úrovně, abyste kolena udržela za špičkami nohou.
4. Při pohybu dolů směřuje i zadek dolů. Ne dozadu. Představte si, že si na něco sedáte.
5. Zapojte dýchání – s výdechem se zvedáte nahoru.
6. Při zvedání se také soustřeďte na rozložení váhy na chodidlech – váha by měla být pod palcem, pod malíčkem a na patě.
7. Udělejte 15 krát za sebou pohyb dolů a odpočiňte si. Sérii opakujte přibližně 3 krát.
8. Nohy si na závěr protáhněte.
2. Rozlučte se s celulitidou
Celulitida na atraktivnosti zadečku nepřidá, na tom se shodneme. Ale co s ní? Existuje pár fíglů, které vám pomohou s ní zatočit. Nebo ji alespoň trochu zmírnit.
Tady jsou:
- pravidelně cvičte,
- pijte hodně vody,
- do jídelníčku zařaďte zeleninu a pokuste se omezit bílé pečivo,
- pravidelně se otužujte,
- dopřávejte si masáže dolních končetin a hýždí,
- pořiďte si krém určený proti celulitidě a pravidelně se s ním mažte.
3. Udělejte radost sobě i svému pozadí
Co nejvíce pomáhá v péči o dokonalé pozadí vám? Podělte se s námi o své tipy v komentářích, těšíme se.
Vaše Triola
