Buďte fit s Triolou II.

Přečtěte si, jak začít s běháním krok po kroku, nebo proč plaváním nezhubnete!

Vítejte v pokračování seriálu našeho povídání o zdravějším způsobu života s fitness párem Terkou a Vilasem. Minule vám řekli něco málo o jídle a základech pohybu, dnes se podíváme na pohybové aktivity tělu nejpřirozenější: rychlá chůze a běh.

PŘED BĚHEM:

Než vyběhnete, věnujte pár minut rozcvičce. Udělejte si několik dřepů, výpadů, švihy nohou (takzvaná atletická abeceda), aby se lehce zahřálo tělo a dostaly jste ho do provozní teploty. Pamatujte, že pokud chcete zhubnut, vaše pohybová aktivita by neměla být kratší než 40 a delší než 90 minut. Prvních 20 minut si tělo bere energii z cukrů, teprve poté sáhne do tuků. Té byste se měly věnovat alespoň 3x týdně. Na co však nikdy nezapomínejte: vyhýbejte se betonu a asfaltu! Ideální jsou nezpevněné stezky.

KROK PO KROKU:

Zpočátku - tedy alespoň měsíc - doporučují Terka s Vilasem chůzi. Tempo by mělo být takové, abyste po celou dobu byla schopna dýchat nosem a mluvit. Pozor, abyste “nepřepálila” začátek, kdy byste se po 10 minutách utavila a nemohla dál. Nezapomínejte, že máte i ruce, které aktivně zapojujte. První týden věnujte svému tréninku 40 - 50 minut, každý další pak přidávejte 5 - 10 minut, podle toho, jak se budete cítit. Pokud budete toto pravidlo dodržovat a přitom si hlídat jídlo, cca po 6-8 týdnech můžete chůzi zkusit proložit lehkým klusem. Jestli svou cestu za “novým já” chcete brát opravdu zodpovědně, doporučujeme investovat do fitness trackeru s měřičem tepu, skvělý je například ten od Tomtomu . Ohlídáte si s ním, že se pohybujete v tepovém pásmu, které spaluje tuky. Stejně jako před začátkem, i po skončení pohybové aktivity se protáhněte. Pomůžete tím regeneraci svalů a předejdete jejich zkrácení.

Terka a Vilas radí: ideální tepovou frekvenci pro pálení tuků vypočítáte snadnou rovnicí: 220 mínus váš věk krát 0,75. A je to!

CO BUDETE POTŘEBOVAT:

Je to pohybová aktivita, za kterou nemusíte nikam dojíždět, ušetříte za vstup do fitka a nepotřebujete ani trenéra. Jediné, co byste neměla zanedbat, je kvalitní obuv, sportovní prádlo a lahev vody. 

Na běh určitě využijete kvalitní sportovní podprsenku. Pro větší prsa je ideální Panache Sports, která sníží pohyblivost prsou až o 83 %, má široká ramínka a zapínání na tři háčky. Seženete ji až do velikost GG za 1499 Kč v několika barevných provedeních.

Pro menší poprsí je vhodná sportovní podprsenka Dorina D17412C, která je pohodlná a může tak sloužit pro všechny volnočasové aktivity. Vyrábí se ve velikostech XS až L za 499 Kč.

A CO TŘEBA PLAVÁNÍ?

Velmi oblíbenou, ale často přeceňovanou aktivitou, je plavání. Je skvělé pro regeneraci a zapojení všech svalových skupin. Je šetrné k vašim kloubům, i když máte nějaké kilo navíc. Ale pokud chodíte plavat, abyste zhubly, bohužel vás musíme zklamat. Plaváním totiž nezhubnete. Vzhledem k tomu, že průměrná voda v bazénu má 27° a lidské tělo 36,5°, když ho ponoříte do vody, bude v chladu a podkožní tuk zuby nehty chránit. Dalším kamenem úrazu je plavecký styl. Drtivá většina lidí plave “na hraběnku”. Sice si tak skvěle popovídáte a prohlédnete okolí, ale vaše krční páteř strašně trpí. Takže pokud opravdu chcete zapojit plavání do svých aktivit, Terka s Vilasem doporučují střídat styly a vydechovat do vody - je to dobré pro váš krk i plíce.

Přejeme hodně sil. Máte nějaké otázky? Nezapomeňte se nás zeptat v komentářích!

A už příště se můžete těšit na poslední část našeho seriálu o tom, jak efektivně cvičit venku.

Vaše Triola