Buďte fit s Triolou I.

Jak se dostat do formy, i když sportu moc neholdujete? Spolu s trenéry fitness jsme pro vás připravili jednoduchý plán!

Aneb jak se dostat do formy, když vás sport moc nebere.

Chcete se cítit lépe a třeba i shodit pár kilo? Nemusíte hned spěchat do posilovny, stačí začít s malými změnami krok po kroku. Připravili jsme pro vás speciální plán rozdělený do tří dílů, ve kterém si ten ideální a dostupný typ pohybu najde každý.

Plán pro vás vytvořil fitness pár Terka a Vilas z Věříme ve fitness, na které se můžete také obracet s dotazy do komentářů. Tak pojďme na to!

ZAČNĚTE:

Ve srovnání s předchozími generacemi máme mnohem méně pohybu (a tím i výdeje energie). Stáváme se především sedící generací, kdy jsme pohodlní a i na cestu do obchodu vzdálenou 300m použijeme auto. Přinášíme Vám pár základních tipů, díky kterým zlepšíte fungování vašeho těla:

• Jakoukoliv aktivitu, která je možná provést ve stoje, využijte.
• Pokud už jste nuceni zůstat sedět na židli, každou půlhodinu vstaňte a projděte se, protáhněte horní část těla, která má největší tendenci tuhnout. Je třeba rozproudit krev i v ní.
• Choďte co nejvíce pěšky.

Zajdete si občas s kamarádkou popovídat nad kávou nebo do cukrárny? Zkuste ji přemluvit ke svižné procházce v parku nebo v lese. Ideální tempo navíc poznáte tak, že si během rychlejší chůze zvládnete i povídat – v tu chvíli je tepová frekvence nastavená na pálení tuků. Na podobnou procházku byste měla vyrazit aspoň na hodinu třikrát týdně.

Chcete udělat ještě víc? Před procházkou si udělejte malou rozcvičku. Rozehřejete a protáhnete svaly a podpoříte metabolismus. 

A jak dlouho byste měla zůstat v této fázi, než se posunete k více zátěžovému sportování? Bohužel neexistuje konkrétní čas, protože je to prostě individuální. Proto Terka a Vilas radí řídit se pocitem – až budete cítit, že vám chůze „nestačí“, zkuste ji na chvilku prostřídat s mírným poklusem – ale o tom více v příštím díle.

CO NA TO BUDETE POTŘEBOVAT: 

Na procházku si vystačíte s obyčejnými sportovním nebo volnočasovým oblečením, co máte doma. Pokud ale plánujete přidat dynamičtější sportovní aktivity, doporučujeme zvážit nákup sportovní podprsenky - třeba model od Panache je absolutním bestsellerem pro ženy s větším poprsím. A teď už hurá ven!

A CO S JÍDLEM?

Zdravé tělo tvoří z 80 % strava a z 20 % pohyb, takže na tom, co jíte, skutečně záleží. Nemusíte se toho bát – Terka s Vilasem si pro vás připravili pár jednoduchých zásad, se kterými bude nákup hračka! 

• Vyhýbejte se nekvalitním potravinám z nejnižší řady. Je to stejné, jako tankovat nekvalitní benzín do auta - pojede, ale dlouhodobě ho bude jen kazit. Zdraví máme jen jedno a je třeba si ho vážit.

• Nezapomínejte na ovoce a zeleninu. Kupujte ale raději vždy sezónní odrůdy, jahody v únoru se těm červencovým přiblíží jen ztěžka. 

• Poohlédněte se v místě svého bydliště po farmářských trzích – tyhle potraviny budou pro vaše tělo hodnotnější, zdravější a často za stejné ceny jako ty ze supermarketu! 

• Místo kuřecího masa zvolte krůtí, je kvalitnější a chutnější. 

• Bílou mouku nahraďte špaldovou, zkuste celozrnné těstoviny a namísto bílého pečiva začněte kupovat vícezrnné. Obsahují více vlákniny, která je prospěšná vašemu trávení. 

• Omezte cukr a místo něj volte stévii – dá se použít i do zdravého pečení a vaření. 

• Přestaňte pít oslazené limonády a džusy. Obsahují spoustu zbytečného cukru a v džusech přicházíte o nejhodnotnější část ovoce – tedy o dužinu s vlákninou. Pokud si bez nich opravdu neumíte představit život, zkuste nápoje slazené sukralózou. 

• Nikdy nenakupujte hladová – ve finále totiž nakoupíte spoustu potravin, které nebudete potřebovat.

• Honí vás mlsná? Dejte si dva čtverečky vysokoprocentní čokolády.

Třeba takhle může vypadat dobré a vyvážené jídlo, které vašemu tělu prospěje a zasytí vás.

TERKA A VILAS RADÍ: Jídlo je základ, na kterém vše stojí. Bez pravidelné a kvalitní stravy nečekejte žádné zázraky. Podali jsme vám především všeobecné informace na začátek. Pokud se chcete o správném stravování dozvědět více, doporučujeme sáhnout po kvalitní literatuře jako jsou třeba tituly Co vám výživoví poradci neříkají? a Jídlo na prvním místě.

A jak to máte se sportem vy? Zajímalo by vás o sportu pro začátečníky ještě něco? Napište nám do komentářů a my vaše dotazy předáme dál.

Vaše Triola